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Adicción a la aprobación externa

Aunque no está formalmente reconocida como una adicción en el sentido clínico, ciertas personas muestran una tendencia compulsiva y dependencia emocional hacia ella.

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¿En qué consiste la adicción a la aprobación?

La excesiva necesidad a la aprobación implica una tendencia compulsiva de buscar aceptación y validación por los demás.

A menudo se utiliza el término ‘complaciente’ para describir la necesidad de validación; sin embargo, según su definición la complaciencia nace de la voluntariedad positiva, mientras que la ‘adicción’ a la aprobación nace del miedo al rechazo.

Signos de una excesiva necesidad de aprobación

  • Cambias tu propio comportamiento para hacer felices o mantener contentos a los demás
  • Te preocupa lo que piensen de ti.
  • Antepones las necesidades y deseos de los demás a las tuyas.
  • Te disculpas por comportamientos que no causaron daño o fueron involuntarios
  • Ayudas a otros aunque te resulte incoveniente.
  • Retienes tus opiniones para no generar desacuerdo
  • Tratas de no sobresalir para no generar envidias.
  • Te cuesta poner límites.
  • Sientes que la gente se aprovecha de ti.

¿Qué consecuencias tiene?

  • Descuidar tu autocuidado e intereses personales.
  • Aumento de estrés y ansiedad por asumir responsabilidades de los demás.
  • Falta de identidad propia al cambiar opiniones y personalidad para agradar a otros.
  • Problemas en la relaciones por falta de límites y dificultad para comunicarse de manera asertiva.
  • Resentimiento y frustración por dejar de lado tus propias necesidades.
  • Tristeza y agotamiento emocional y físico.

¿Qué causa la adicción a la aprobación?

No existe una causa única para mostrar una dependencia de validación externa:

  • Baja autoestima.
  • Miedo al rechazo y al conflicto.
  • Tendencias de evitación de sensaciones físicas ansiosas, emociones y sentimientos negativos.
  • Expectativas sociales excesivamente rígidas e irreales: Se cree que la aceptación solo se logra a través de interacciones sociales positivas (Beck, 1983).
  • Creer que “decir que no” es ser egoista.
  • Creer que ser complaciente es algo bueno, confundiéndolo con ser respetuosx.
  • Puede surgir por situaciones vividas, como experiencias traumáticas (Kolts et al., 2004).
  • Otras prolemáticas como la ansiedad social, la personalidad dependiente o trastorno limite de personalidad (TLP).
  • Rasgos de personalidad relacionados con la amabilidad y neurociticismo (Bagby et al., 2001).
  • Influencia occidental: Desde niños, la sociedad a menudo elogia a las niñas por ser amables, cuidadoras y autosacrificadas.

Tratamiento Psicológico para la necesidad de aprobación

Desde el enfoque de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) y de la Terapia de aceptación y compromiso (ACT), trabajamos los siguientes aspectos:

  • Exploración del miedo al rechazo y al conflicto.
  • Aprendizaje de nuevos métodos de afrontamiento de problemas y conflictos.
  • Comunicación asertiva.
  • Fijación de límites.
  • Exposición gradual a lo temido.
  • Trabajar las creencias distorsionadas sobre uno mismo y la complacencia.
  • Abordar las tendencias evitativas con técnicas de defusión de la terapia ACT.
  • Exploración de situaciones traumáticas y procesamiento emocional.