Forma parte de la tercera ola de terapias conductuales, que se centra en la aceptación de las emociones y pensamientos negativos en lugar de luchar contra ellos. Esta terapia ayuda a vivir una vida más plena y significativa, en consonancia con los valores personales.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) se distingue por su uso de estrategias de aceptación y mindfulness junto con estrategias de cambio, reconociendo que el cambio no siempre es posible o deseable.
Este enfoque ayuda a las personas a abordar sus pensamientos y emociones difíciles de manera constructiva. En lugar de luchar contra estos pensamientos, la ACT enseña a desarrollar una relación más amable y aceptante con ellos.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ha demostrado ser efectiva en una variedad de trastornos, según diversas investigaciones. Algunos de los trastornos donde la ACT ha mostrado mayor efectividad incluyen:
Imagina que eres el conductor de un autobús.
Tus pensamientos y sentimientos son los pasajeros.
Algunos pasajeros son agradables, otros son críticos, negativos o miedosos.
En la terapia ACT, esta metáfora se utiliza para enseñar que no tienes que obedecer o discutir con estos «pasajeros».
Puedes reconocerlos y aceptar su presencia, pero sigues siendo tú quien decide hacia dónde va el autobús.
Esta metáfora ayuda a entender que no estamos obligados a actuar según nuestros pensamientos y sentimientos negativos; podemos notarlos y aún así seguir adelante en dirección a nuestros valores.
Imagina que tu vida es como navegar solo en un barco en alta mar. Tu destino es tu propósito, pero el viaje no siempre es fácil.
En el mar, te enfrentas a tormentas y desafíos fuera de tu control, similares a los momentos difíciles en la vida.
La terapia ACT nos enseña a seguir navegando hacia nuestro destino, aceptando estas tormentas en lugar de luchar contra ellas o desviarnos.
Aceptar la tormenta nos permite enfocarnos en lo que realmente importa, aunque sea incómodo.
Esta metáfora nos invita a reflexionar: ¿cómo eliges actuar ante las tormentas de la vida? La clave está en continuar avanzando hacia tus valores, incluso en los momentos más difíciles
Imagina que estás caminando y de repente caes en un agujero profundo. Intentas salir escalando, pero las paredes son demasiado resbaladizas.
En la terapia ACT, esta metáfora se usa para representar el intento de luchar o escapar de situaciones difíciles (como ansiedad o depresión) que solo nos hunden más.
La terapia sugiere que, en lugar de luchar desesperadamente por salir, reconozcas dónde estás y busques una manera diferente de relacionarte con tu situación.
